EJERCICIO BURPEES: CÓMO SE EJECUTA Y CUÁLES SON LOS ERRORES QUE NO SE DEBE HACER

El burpees es un ejercicio físico de alta intensidad, muy apreciado en el mundo del fitness y del crossfit, que consiste en realizar con cuerpo libre y en rápida sucesión una serie de flexiones y saltos coordinados entre sí, poniendo así a prueba la propia fuerza y agilidad.

Una de las ventajas de las burpees es que se puede realizar dondequiera que desee: es suficiente con tener a su disposición un pequeño espacio llano, donde realizar los movimientos que componen la rutina. Si tienes alguna duda sobre los servicios de una póliza de seguros, puedes informarte mediante comparadores de seguros médicos.

A pesar de ser tan popular, quizás no todo el mundo sabe que este entrenamiento nace en un ambiente militar: en los años 30 el fisiologo americano Royal H. Burpee inventa el ejercicio para estudiar la reacción del cuerpo bajo esfuerzo, y poco después del ejercicio es adoptado por las fuerzas armadas para probar la forma física de los nuevos reclutas.

Hoy vemos juntos los diversos movimientos que componen el burpees – tanto en la modalidad clásica como en algunas variantes – y los beneficios que derivan de su ejecución, para comprender mejor también cómo desarrollarlo en el modo correcto.

LOS MÚSCULOS IMPLICADOS EN LAS MARIONETAS

Como se ha mencionado, se trata de un ejercicio particularmente intenso, ya que implica a numerosos grupos musculares del cuerpo: es un entrenamiento aconsejado a quien ya tiene una buena movilidad y está acostumbrado a trabajar bajo esfuerzo.

FASE 1: PREPARACIÓN Y DESCENSO
Se parte en posición vertical, con los pies colocados a la anchura de los hombros y los brazos relajados. Buscando la estabilidad en ambos pies, se distribuye el propio peso sobre los talones: en este punto se inclina en posición de cuclillas, luego con la espalda recta y el culo hacia fuera, poniéndose en posición agachada. Ahora se ponen las manos en el suelo, delante de los pies, y se busca el apoyo.

FASE 2: DISTENSIÓN
En este punto, con un salto hacia atrás, se estiran las piernas y la pelvis, llevándose luego a la posición distendida, apoyados hacia adelante sobre las manos y hacia atrás sobre los pies, y con el pecho en el suelo.

PASO 3: REGRESO
La tercera fase consiste en volver a la posición de la fase 1, extendiendo de nuevo los brazos y volviendo hacia adelante con un salto, doblando luego las piernas y manteniendo el apoyo con las manos.

PASO 4: AUMENTO
En la última fase del ejercicio burpees hay que levantarse y ponerse de pie en la posición de partida, extendiendo correctamente la pelvis y la espalda, y finalmente golpeando las manos sobre la cabeza, con un salto final.

Dependiendo del tipo de entrenamiento que desee realizar, teniendo en cuenta su condición física y los objetivos de fitness que desea perseguir, se realizará una serie de repeticiones de las cuatro fases.

Un modo de ejecución, por ejemplo, puede ser alternar 60 segundos de entrenamiento a 60 segundos de recuperación, para varias repeticiones.

Como se ha mencionado, también hay algunas variantes de las burpees: vamos a profundizar juntos en las principales, para descubrir cuál puede ser la más adecuada para nosotros.